随着人们对健康生活方式的重视，舞蹈已经成为运动圈的新宠。它不仅仅是一种艺 术形式，更是一种全新的健身方式。通过参与舞蹈活动，人们可以感受到健身的乐趣和益处，从而增强健身意识，养成健康的生活方式。以舞蹈为健身形式不仅有益于身体机能，还能促进心理健康发展，更能成为一项特长和技能。

1.舞蹈的种类

舞蹈健身的种类繁多，可以根据个人喜好选择适合自己的舞种：

?  街舞：是体育与街头表演相结合的舞蹈，它以身体动作舞蹈为基本内容，配合街舞风格的音乐，单人或集体配合，是既有娱乐健身作用，又有表演性的体育运动。

?  广场舞：是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，舞蹈元素多种多样，参与者多为中老年人。

?  民族舞：包含藏族、傣族、蒙古族等各民族舞蹈，常与?歌唱紧密结合，自由、生动、活泼。

?  尊巴：尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动结合在了一起。它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、弗拉门戈和等多种南美舞蹈形式。

?  还有如拉丁舞、摩登、曳步舞等更多舞种选择。

2.跳舞的好处

?  舞蹈动作涉及全身各个部位，跳舞不但可以提高肌肉力量，还可以强壮骨骼，预防骨质疏松症；

?  舞蹈要求身体各部位的协调配合，长期练习可以提高身体协调性；

?  通过各种伸展和扭动的动作，能够增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性；

?  跳舞作为一种有氧运动，能够减肥或维持适当体重，还能增强心肺功能，促进血液循环。

跳舞不但对身体方面有好处，而且还有益于心理健康。

?  人在心理和情感上的问题会在肢体上反映出来,而肢体的状态会直接积极或消极地影响到人的态度和情绪，舞蹈运动通过有节奏的动作，可以减低焦虑，提高活力；

?  通过舞蹈练习和舞蹈展示,帮助认识自己,对自己建立信心,使人变得乐观、开朗、自信。舞蹈运动往往需要团队配合,打开自己的交流圈,促进人际关系的交往。

3.舞蹈小贴士

?  热身：在开始舞蹈前，一定要做好热身运动，避免运动损伤。

?  服装：选择舒适、透气的运动服装，让你在舞蹈中更加自如。

?  音乐：选择你喜欢的音乐，让音乐成为你舞蹈的动力。

?  持之以恒：舞蹈健身需要持之以恒，才能看到明显的效果。

参考文献：

[1] 王妍力,刘佳敏,李敏.舞蹈运动对青少年心理健康发展的影响研究[C].第四届“全民健身 科学运动”学术交流大会暨运动与健康国际学术论坛论文集,2023:1.

[2] 金雪秋.群众文化舞蹈与全民健身运动的结合[J].戏剧之家,2024,(10):114-116.