腰痛在个体一生当中具有较高的患病率，是所有疾病中导致残疾生存年数较高的一种肌肉骨骼性疾病，不仅影响生活幸福指数水平，同时增加了直接与间接的财务成本，对患者和社会医疗保健系统造成了重大经济负担。

一．腰痛的流行率

据中国康复医学会对我国腰痛进行的流行病学调查显示，我国腰痛的年患病率为20.88%—29.88%，时点患病率为6.11%—28.5%，终生患病率为40%—70%。对不同人群的进一步分析表明，女性的患病率高于男性，中年患者的比例高于年轻患者；并有研究报告显示近三分之二的腰痛患者出现睡眠障碍，如总睡眠时间更短、睡眠质量差、入睡困难、入睡后觉醒更多、觉醒时嗜睡、睡眠满意度降低等，极大地增加了腰痛对人们健康生活的侵蚀。

二. 腰痛的原因

广义上的腰痛可能由以下几种原因共同产生：

1. 伤害性疼痛，如外伤、炎症刺激等；

2. 神经性疼痛，如神经根性疼痛、坐骨神经痛等；

3. 变型性伤害性疼痛，如纤维性肌痛、帕金森病等；

4. 心理性疼痛，如癔病等。然而，并不是所有的腰痛都能找到明确的病因，实际上大部分腰痛是很难明确病因的。

腰痛问题之所以在现代人当中如此肆虐，跟我们日常不良的身体姿势息息相关，比如喜欢翘二郎腿、葛优躺、弯腰搬重物、久坐不动······这些姿势虽然做起来舒服，但其实特伤腰，越舒服的姿势可能“伤”你越深。

毁腰姿势                           腰椎受力示意图

三．腰痛的治疗方法

中国自古的观点在于预防大于治疗，每次腰痛发生时所采取的休息、药物治疗等是一种被动的方法，被动地对待腰痛则可能进一步加重病情及导致劳动能力的丧失；而积极地通过正确的锻炼去预防腰痛发生是一种主动的方法，能够预防并减少腰痛的发生，避免药物的依赖。

在《Lancet》“Low back pain”专刊中明确指出锻炼，尤其是锻炼结合指导，能够有效帮助预防腰痛的发生。需要注意的是，背痛和身体活动之间的相关性可能是呈“倒U”形的。久坐不动的生活方式和高强度的体力活动都会增加背痛的风险。

鉴于腰痛对个体生活幸福指数产生的负面影响，罗宾·麦肯基先生应用脊柱力学创建的麦肯基疗七步法，通过顺应、对抗脊柱曲度的放松或紧张性训练，来拉伸韧带，提高关节活动度，可有效减轻患者颈腰部疼痛。注意：在做动作过程中如果感觉疼痛，要立即停止。

麦肯基疗法

虽然有众多方法可以缓解腰痛，但是为了避免自己的腰受罪，各位在日常生活当中还是多进行科学合理的运动，建立一个良好的身体素质，同时要避免久坐不动的习惯，每次久坐40-60min左右就要起来活动一下身体。