道理我都懂，为什么还是不想动？

积极锻炼的生活方式可以提高免疫功能、控制血糖、改善疲乏、提高睡眠质量、降低心血管疾病危险因素等。

但是要保持长期的运动习惯并不容易。

刚下定决心要好好运动，没两天就因为天气不好、心情不好等原因宣布破产……

一提到要跑步、打球、游泳，还没开始动就觉得好累……

收藏夹里吃灰的跟练视频一大堆……

道理我都明白，但我就是不想动啊！

基因是部分原因

有研究表明，不爱运动可能是天生的。一项超过37.7万人的研究发现，有八个基因位点与运动积极性相关度较高。这些基因通过影响大脑的“运动欲望”和“运动体验感”，导致有的人几天不活动就浑身难受，动起来的时候整个人神清气爽，这些人能在收获快乐的同时变得更健康，简直就是人生赢家；反观有的人“运动的欲望很低”和“在运动中很难享受到快乐”，这部分人就容易抗拒运动。

但是，运动带来的好处实在太多了，值得我们克服困难也要动起来。

我们知道基因只是决定了我们的一部分。即便天性不爱动，我们也可以通过其他方面的努力，爱上运动并享受运动带来的好处。

心理原因很重要

从心理层面来说，不爱运动的原因总结起来有两个方面。

首先是“缺乏自我效能感”。这个名词听起来有点高大上，其实很简单，就是我们对自己能够实现目标的信心和信念。如果你觉得自己没有足够的能力坚持运动，即使明白运动的好处，也很难下定决心行动起来。

因此，我们首先需要改变对运动的固有印象。提到运动，大多数人脑海浮现的就是健身房里举铁一小时、跑道上挥汗如雨半小时，然后心里就打起了退堂鼓。但是，运动其实可以很简单。很多研究证明几分钟的中高强度运动就可以对机体产生有益作用。甚至只要间断久坐，就能产生有益的效果。这么一想，想要获得运动的好处是不是也不是一件遥不可及的事情。

另一个因素是“即时回报的吸引力”。与运动所带来的长期健康益处相比，我们更容易被即时的快乐吸引。运动结束后，我们可能感到疲劳和不适，但坐在沙发上玩手机或者吃甜食，会立即带来愉悦感。这种即时的快乐往往会让人们选择放弃运动。

为了把运动和即时的快乐建立起联系，我们可以通过适当的奖励来增强运动的积极性，可以是一罐肥宅快乐水，也可以是一集搞笑的综艺，将运动变成更有意义和愉悦的经历。

社会和环境因素也不容小觑

社会心理学研究发现，我们往往受周围社会群体的影响，从而塑造自己的行为。如果你身边的人都不运动，甚至不支持你运动，你不运动的可能性就更高。

因此，找到志同道合的运动伙伴，将自己置身于运动氛围中，就能在潜移默化中增加我们的动力和意志力。

从客观环境方面来看，周围的环境对我们是否选择运动有着很大的影响。如果家楼下就有健身房、附近有漂亮的公园，我们去运动的可能性就大大提高。

不过，我们也可以转换一下观念：不是只有在特定的场地、用专业的器材才算运动。平时出行的时候用走楼梯代替坐电梯，走路或骑车代替坐车都是很好的锻炼方式。我们身边的日常用品，也可以成为运动器材。例如，把装满水的瓶子当作哑铃，用装满书的背包增加负重等等。

不知道以上的原因你中了几条？针对自己遇到的问题逐个击破，剩下的就交给时间，养成习惯。形成运动习惯后，运动对于我们来说就像每天早上刷牙那样自然而然了。

参考文献

[1] Bauman A E, Reis R S, Sallis J F, et al. Correlates of physical activity: why are some people physically active and others not?[J]. The lancet, 2012, 380(9838): 258-271.

[2] Klimentidis Y C, Raichlen D A, Bea J, et al. Genome-wide association study of habitual physical activity in over 377,000 UK Biobank participants identifies multiple variants including CADM2 and APOE[J]. International journal of obesity, 2018, 42(6): 1161-1176.

[3] Ahmadi M N, Hamer M, Gill J M R, et al. Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise: a prospective cohort study[J]. The Lancet Public Health, 2023, 8(10): e800-e810.

[4] Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous intermittent lifestyle physical activity and cancer incidence among nonexercising adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA oncology, 2023, 9(9): 1255-1259.

[5] López-Bueno R, Yang L, Stamatakis E, et al. Moderate and vigorous leisure time physical activity in older adults and Alzheimer's disease-related mortality in the USA: a dose–response, population-based study[J]. The Lancet Healthy Longevity, 2023, 4(12): e703-e710.

[6] Li S, Lear S A, Rangarajan S, et al. Association of sitting time with mortality and cardiovascular events in high-income, middle-income, and low-income countries[J]. JAMA cardiology, 2022, 7(8): 796-807.