《运动改造大脑》：运动对健康的益处，超乎你的想象

提到运动

老话里总能听到一句

" 四肢发达，头脑简单 "

暗讽一些体格健硕

肌肉发达的人

做事只讲蛮干

不动脑筋

导致有勇无谋

1

不难理解，在古代，孔武有力之人多见于武将、农民及体力劳动者等，为了生计，他们必须把更多时间投入到练兵习武或劳动生产之中，没有时间和财力去读书学习，文化程度普遍较低。

2

而兼并的豪商，独裁的霸主，都是国人厌弃的对象。因此读书人对于“士大夫”的追求十分狂热，多年寒窗苦读只为一朝金榜题名，身体锻炼相对较少，自然文弱无力。

基于以上种种社会旧象，“头脑简单，四肢发达”的描述自然就流传下来，如今已成为大家的调侃用语。

如果我们不加以思考，很容易将这句话理解成为一种因果关系：即由于四肢发达，所以头脑简单；或是由于头脑简单，所以只好四肢发达。

那么运动与脑的关系果真如此吗

《运动改造大脑》

这本书

给你多维度的答案

作者是 哈佛大学医学院临床副教授的约翰·瑞迪博士，和曾获得过美国年度最佳体育写作奖的埃里克·哈格曼。

他们在治疗抑郁症的过程中发现运动对大脑有着神奇的作用，于是开始了长达20多年的研究。通过研究与实践发现，运动不仅可以健身，还可以减轻并预防一系列的认知障碍，如帕金森、专注力障碍、焦虑症、抑郁症等。

《运动改造大脑》揭秘了运动对重塑大脑的重要性。有理论研究，有实践案例，还有切实可行的运动计划。

考虑到大家科研繁忙，时间宝贵，可能来不及深入阅读。因此贴心的小编为大家总结整理了从书中学习记录的几条笔记，供大家参考～

01

• 运动的人更聪明。运动会分泌各种化学物质，有利于人大脑的神经元连接的建立，并为神经元再生创造环境。而且运动会启动大脑的垃圾细胞清理机制，清理掉衰老的细胞。所以运动之后学习更加自信，大脑处于良好的准备状态。

02

•  运动对情绪非常重要，运动的人更开心。人的情绪对各种记忆标记，当不好的记忆出现时，糟糕的情绪会产生对应的化学物质，比如焦虑紧张会产生皮质醇，刺激大脑满负荷工作，导致人很累并且更容易焦虑。运动可以打破体内的失控的循环，平衡体内的激素。运动产生的多巴胺，内啡肽等会形成愉悦的记忆，用新的脑回路代替旧日的脑回路。

03

•  孕妇也需要运动。孕妇的心理状态对胎儿发育有重大影响。多运动的孕妇生下的孩子更健康，而且可以减少产后抑郁症。

04

•  可以从以下方面来制定一个整体的训练计划：

（1）有氧能力：每周锻炼4天，时间在30min-1h之间，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全达到这个强度，不过尽可能和某个朋友一起在户外行走。

（2）力量训练：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10-15次，这对预防和减少骨质疏松症非常关键。

（3）平衡能力和柔韧性：每周进行两次30分钟左右平衡和柔韧性锻炼。例如瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞等。可以保持身体的灵活性。

当然，再好的理论没有实践便只是纸上谈兵。

我们如果不迈出第一步，就算知晓运动改造大脑的全部理论知识，那对我们的生活也没有丝毫改善。

因此，希望看到这里的小伙伴们，能马上行动起来，即便是从每天散散步开始（约上三五好友效果更好哟～）。

相信坚持运动一定会让你成为越来越好的自己！

撰文：白蓉

编辑：赵冰

审定发布：王松涛