引言：仰卧起坐作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的项目，很好地锻炼到我们的腹肌如腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌以及屈髋肌群如髂腰肌、缝匠肌和阔筋膜张肌等，也有助于提高学生健康水平、提升运动能力、塑造外在形象。

仰卧起坐评分标准

大学女生一分钟仰卧起坐单项评分表(单位:次)

考试要求

学生全身仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，双脚勾住仰卧床勾脚，两手放于双耳旁。仰卧时两肘触及或超过双膝完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫，臀部不能离开垫子。操作员发出“开始”口令的同时开始计时，仰卧起坐时仪器“嘀”一声以示合格。

常见犯规行为

1.仰卧起坐手肘未触膝。

2.仰卧起坐背未触垫子。

3.仰卧起坐臀部离地发力。

训练方法

退阶版

1 卷腹 ：身体仰卧屈膝平躺，双手交叉，贴于胸前，固定好下肢，上肢部分肩胛骨快速离开地面，肩胛骨离开地面10～15cm左右。

2 仰卧触脚跟：身体仰卧屈膝平躺，双手放于两侧，肩胛骨快速离开地面交替触碰脚跟。

3 斜卧仰卧起坐（头上脚下）：在仰卧起坐的基础上在背部增加斜坡，降低动作难度。

4 帮扶仰卧起坐：当练习者上体前屈时，帮扶者在背后轻推助力，帮助练习者继续完成动作。

进阶版

1 斜卧仰卧起坐(头下脚上）

2 负重仰卧起坐：如加沙袋、哑铃片放于怀中

3 负重仰卧举腿：仰卧举腿时绑上一定重量的物体

4 负重悬垂举腿。

游戏法

双人“脚踏车”卷腹

练习方法：2名学生1组仰卧于垫上，双脚在空中脚对脚进行蹬伸，同时 

卷腹。

坐姿空中交叉腿

练习方法：2名学生1组面对面坐于垫上，双手撑地，背部保持直立，双脚抬起，同时进行屈臂—直臂动作并双脚在空中左右交叉练习。

俄罗斯转体传羽毛球

可以按学号奇偶数将学生分为2组进行比赛，动作规范且用时最短的小组获胜。

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