改善体态：长时间保持一个姿势，比如久坐学习办公或长时间低头看手机，会导致肌肉变得紧张和不平衡，从而导致身体姿态问题，如圆肩、驼背等。拉伸运动可以有针对性地伸展和放松这些紧张的肌肉，重新平衡我们的身体，改善姿态，避免因不良姿势而引发的健康问题；

提升运动表现：运动前的热身应包含拉伸环节，尤其是高强度的运动之前。拉伸可以预热肌肉、关节和肌腱，增加关节活动范围，提高肌肉的弹性和反应速度，从而提升运动表现并减少运动中的受伤风险。需要注意的是，运动前的拉伸应该选择动态拉伸，因为静态拉伸反而会降低肌肉性能；运动后则选择静态拉伸来缓解运动后的酸痛感和帮助肌肉恢复；

提高生活质量：良好的柔韧性可以使日常活动和运动变得更顺畅和更轻松，穿鞋袜、挠后背、拿取高处的物品等都需要一定程度的柔韧性。尤其对于老年人来说，保持良好的身体柔韧性，就拥有更多独立生活的能力，保证了更好的生活质量。

拉伸运动的原则

（1）正确拉伸：错误的拉伸训练可能会存在一定的危险，严重的话甚至会导致肌腱、韧带和肌纤维过度活动，造成它们的不稳定或永久性损伤，所以有效拉伸的第一步是要学会正确的拉伸动作；

（2）适当热身：身体在热的时候运转得更好、更不容易受伤，因此拉伸前需要热身至身体微微出汗；运动过程中的拉伸在热身即将完成时和运动后进行；

（3）避免疼痛：拉伸的感觉是牵拉感或轻度拉痛的感觉，如果肌肉有明显疼痛或刺痛意味着受伤或存在受伤的风险，应该停止拉伸或降低拉伸的强度；

（4）缓慢拉伸：拉伸一定要循序渐进缓慢进行，让身体感受拉伸部位的牵拉感，察觉到疼痛后能够及时停止动作避免肌肉和关节的损伤。缓慢的运动还可以限制由突然拉伸肌肉引起的防御性收缩，从而达到更好的拉伸效果。

拉伸运动是提高柔韧性的一项简单有效的运动方式，可以在日常生活中随时随地进行。不管你是在家、办公室还是健身房，都可以找到适合自己的拉伸动作。建议每周拉伸2-3次，动作选择兼顾到身体各关节、肌肉柔韧性的全面发展，根据自身情况和低强度、长时间、多次数的原则设定拉伸时长和次数。循序渐进、持之以恒，才能达到良好的效果。