运动健身要多样化-力量训练篇
为了获得全面的身体健康，运动健身要多样化。在《运动健身要多样化--开篇》这篇推文中，我们已经说明了进行力量训练的必要性—延缓肌肉减少症和骨质疏松症的发生，提高老年阶段的生活质量。避免出现下面视频中的情况，未雨绸缪，提前行动起来，今天就给大家介绍一下如何进行“力量训练”。
力量训练三种模式你适合哪一种
下面是力量训练的三种模式，不同的人和力量训练的不同阶段可酌情选择。通常对于初学者若想短期快速增加肌肉体积和肌肉力量，可从固定器械练起。若是想提高生活中和运动中的实际身体活动能力，建议从功能性训练开始。而自由重量是力量训练的升级阶段，如帅炸天的奥林匹克举，只适合有力量训练基础的人。当有了力量训练基础后，三种模式的训练可以根据需要自由选择，交替进行。
力量训练的三种模式
以伸膝肌群的训练为例，下图是三种力量训练模式的典型动作
固定器械训练
自由重量训练
功能性训练
功能性训练更符合健康的需求
肌肉收缩带动身体完成各种动作，其目的是承载生活中的各种必需功能，如行走、坐卧、登高、提或搬重物等。伴随衰老，完成生活中这些必需动作变得越来越困难。而对于年轻人，高质量地完成这些动作也是展现活力、避免损伤、提高运动能力的基础。功能性训练恰恰是训练这些基本动作的完成能力，以适应人们日常生活和运动中的需要。
功能性训练基本动作包括：双腿蹲起模式、单腿蹲起模式、推的动作模式、拉的动作模式、转体动作模式。以下功能性训练动作可做参考。
力量训练小贴士：
执行得好的简单方案要优于执行得差的复杂方案。
动作技术要标准永远比能举起多少重量更重要。
从自身重量到外加重量，从基本动作到进阶动作循序渐进。
为了健康和高品质的生活，选择适合你的力量训练模式练起来吧！
编辑：王松涛、闫旭洁
排版：施成凯、兰 号
审定发布：王松涛