心肺功能，又称为心肺适能（Cardiorespiratory Fitness，CRF）和有氧能力。充足的科学证据表明：心肺功能强大有很多健康益处。

      1、慢病患病风险降低

      2、寿命延长

      3、癌症生存率提高

      4、重大疾病的愈后良好

要想获得上面的众多健康益处，必须要通过有氧运动来提高心肺功能。如跑步、游泳、蹬自行车、有氧操等。

我们会经常看到一些高龄老人，头脑思维灵活，也没有严重的慢病累患。唯一严重的健康问题就是不能正常站立和行走，需要依附拐杖和轮椅，甚至卧床。

“人老先老腿”、“心有余而力不足”。

这是因为伴随年龄的增长，肌肉的质量和力量都会下降，发生一种叫做“肌减少症”的疾病。同时，骨骼中的矿物质丢失也会增多，发生另一种叫做“骨质疏松”的疾病。这两种疾病会严重影响老年人的日常身体活动能力，导致生活质量严重下降。

力量训练可以增加肌肉的质量和肌力，延缓肌减少症的发展。同时，练习力量时也会对骨骼产生有效的应力刺激，促进钙磷等矿物质在骨骼中的沉积，重建骨小梁，防治骨质疏松。不想老年坐轮椅，明天就开始练力量吧。耍一耍力量器械、哑铃和杠铃。但要注意，力量练习的初学者记得要找专业指导。

柔韧性差在日常生活和运动过程中很容易发生损伤。同时，柔韧性差也容易导致颈、肩、腰、背等多个身体部位的慢性疼痛。柔性性需要通过拉伸运动来提高。如专门的拉伸练习与瑜伽等。

要想少发生运动损伤，长期伏案工作颈肩腰背不疼痛，运动健身少不了拉伸练习。

 生活中我们还会看到，小孩子们学习一项运动技能（如篮球、轮滑等），有些孩子学得又快又好，而总会有这样的孩子，不仅学得慢，而且身体各部位的动作不协调、不连贯，缺乏韵律和美感。不仅是小孩子，成年人中也会有这样的人--“笨手笨脚”，甚至走路都会自己把自己绊倒。这些人进入老年后，再加上肌减少症的影响，更容易发生老年人跌倒，引发严重危害，如头部损伤。这些现象的原因，就是神经与肌肉之间的调控与反馈不协调。

要想身手矫健、充满活力，不笨手笨脚、不发生老年跌倒，运动健身就要选择一些有点复杂动作的运动项目。如青年人喜爱的篮球、足球、羽毛球、健美操、少林功夫等；老年人喜爱的广场舞、太极、健身气功、乒乓球等。这些运动项目的动作更加丰富、富于变化。大家在重视跑步、游泳、蹬自行车等运动的同时，也不要忽视这类运动。