多晚睡觉算熬夜？中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想让身体有一个好的起点，就要从拥有好的睡眠开始。尽量在晚上11点半前进入睡眠状态，一般超过这个点睡觉就算熬夜了。然而，现代人的睡眠已成为奢侈品，熬夜已然成为一种常态。

网上流传“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。如果你知道了熬夜的危害还会选择拼命熬夜吗？研究表明，睡眠不足会促使体内皮质醇、儿茶酚胺、胃饥饿素、炎症因子等升高，从而危害人体健康。长期熬夜极易增加各类疾病的风险，如心血管疾病（高血压、糖尿病、冠心病等）、精神疾病（抑郁、焦虑），认知障碍（记忆力、注意力下降，工作效率降低）等。

早睡是不可能早睡的，这辈子不可能早睡的。白天又没时间玩，就是晚上刷会手机，才能维持得了生活这样子。可是缺觉又会导致肥胖、脱发、水肿、爆痘、记忆力减退、抵抗力下降……

现在，解决方案有了。睡眠不够，运动补救！充足的运动可以有效抵消低质量睡眠带来的负面影响。

来自澳大利亚的科研团队在BMJ子刊《运动医学》杂志上发表一篇论文，该研究通过前瞻性研究分析来自英国生物银行的38万余人11年随访发现，较高的运动水平可抵消睡眠质量差带来的不健康风险。

通过分析平均11.1年的随访数据，研究结果表明，与高运动水平+高睡眠质量的人相比，不运动且睡眠差的人，全因死亡风险高57%，因心血管疾病死亡风险高67%、因癌症死亡风险高45%。其中冠心病死亡风险高59%，缺血性中风风险高196%，肺癌风险高91%。

从上面的图就可以看出，运动越多，睡眠越好，疾病风险越低。运动多且睡眠不佳的人，较不运动或运动少同时睡眠不佳者，健康风险也会有所降低，这说明运动可以适当抵消睡眠不足带来的健康风险。当然不是说鼓励大家多运动同时当夜猫子，但这个结果是客观存在的。而不运动或运动少，且睡眠差的人发生各种疾病的风险是显著增加的。

虽然运动能够在一定程度上抵消睡眠不足带来的不利影响，但并不是说运动对熬夜人群单单只是有益的。相对于习惯性熬夜+超大负荷运动的健身人群来说，超大负荷运动给人体带来的不良影响可能大于益处。

因此，在经常熬夜的情况下，如果想通过运动抵消低质量睡眠带来的负面影响。那么运动强度和运动总量不宜过大，最好选择中等强度的运动方式，避免剧烈的运动，同时减少单次运动的时间，通过累积运动的方式进行。

当然，如果你确实不喜欢运动，那还是请你赶快放下手机睡觉吧！